Karantin vaqtida vazn orttirmaslikning asosiy 7 qoidasi

Karantin vaqtida vazn orttirmaslikning asosiy 7 qoidasi
Karantin vaqtida vazn orttirmaslikning asosiy 7 qoidasi


To'satdan paydo bo’lgan COVID-19 barchani biroz tashvishga solib qo’ydi. Hozir barcha uyda qolib kasallik yoyilib ketishini oldini olmoqda. Karantin muddati qancha payt davom etishini hech kim aniq ayta olmaydi. Shunday ekan bu muddat ichida semirib ketishning oldini olish to’g’risida o’ylasak ham zarar qilmasa kerak. Quyida keltirgan 7 ta asosiy qoida esa sizni bee’tibor qoldirmaydi deb umid qilamiz.

Sog’lom ovqatlanish tartibiga rioya qiling
Bu barchaga oddiydek tuyuladi, lekin aynan ushbu qoidaga ko'pchilik e'tibor bermaydi.Karantindan oldingi ovqatlanish tartibingizni davom ettirishga  harakat qiling. Odatdagi rejimning o'zgarishi ishtaxaga no’to’g’ri ta’sir etishi mumkin. Lekin bu ertalabdan kechgacha buterbrodni gazli ichimlik bilan iste’mol qilib yurganlarga tegishli emas. Ular allaqachon sog’lom ovqatlanish rejimini tuzib chiqishlari kerak.
Kaloriya miqdorini hisoblang
Ko'p odamlar kaloriyalarni hisoblash usulini keraksiz deb hisoblaydi, ammo bu usul ortiqcha vazn yig’ilmasligi uchun juda zarur. “Kuniga maksimal 1200 kkal” rejimini tuzing. Oddiy ovqatlaning biroq o’zingizni och qoldirmang. Bugungi kunda internet orqali jinsingiz, yoshingiz, vazn va bo’yingizni hisobga olib kaloriya hisoblashning oson usullarini topishingiz mumkin. Kaloriyalarni hisoblash qat'iy dietasiz kilogramm yo’qotishning samarali usullaridan biridir.

Monitor oldida ovqat yemang
Monitor qarshisida ovqatdan bosh torting, shunda siz vaznni kuch sarflamasdan yo’qotishingiz mumkin. Hozirda ko’pchilik karantin chog’ida televizorda turli tuman filmlar, ko’rsatuvlar  tomosha qilmoqda. Shu jarayonda taom iste’mol qilish holatlari ham yo’q emas. Ajablanarlisi shundaki, monitor qarshisida taom iste’mol qilgan odam to’yganini his etmaydi. Agar siz televizor ko’rib ovqatlanishga odatlangan bo’lsangiz, u holda kichik kosaga suzilgan taomingizni yengda, to’yganingizni sezmasangiz ovqatdan so’ng sabzavotli salatlar iste’mol qiling.
Jismoniy mashqlar bilan shug’ullaning
Ish bilan yelib yugurgan paytlarimizda vazn yo’qotib yurar edik. Karantinda esa deyarli ko’pchilik divanda yotadi, kam harakat bo’lib qoladi. Shu bois ham jismoniy harakatlarni to’xtatmang. Mashqlar orqali siz ortiqcha vazn to’plashning odini olasiz, salomatligingiz yaxshilanadi va kayfiyatingiz ham chog’ bo’ladi. Qomatni yaxshi saqlash uchun terlab, og’ir jismoniy mashqlar bilan shug’ullanishning hojati yo’q. Karantin paytida chunchaki kundalik yengil mashqlar bilan shug’ullanishning o’zi kifoya.
Uyingizni tartibga keltiring
Sog'liqni saqlash vazirligi iloji boricha tez-tez uyni shamollatish va tozalashni tavsiya qiladi. Faqat COVID-19 pandemiyasi paytida emas, balki har doim. Bu sog'likka foydali va ko'zlarga quvonch baxshlaydi. Tozalash boshqa afzalliklarga ham ega. U nafaqat uyni, balki miyani tozalashga ham yordam beradi. Uyni tozalash karantin uchun juda yaxshi faoliyatdir, chunki u qo'shimcha kaloriyalarni mukammal darajada yo’qotadi.

Yer yuzidagi 15 ta eng xavfli yo'llar

Deyarli har bir haydovchi mashina haydash tajribasida xavfli yo'l sharoitlarini boshdan kechirgan. Xavflar turli shakllarda namoyon bo'lishi mumkin, masalan, noqulay ob-havo sharoiti, mast haydovchilar va umuman olganda, sizning sayohatingizni istalgan vaqtda yomon sarguzashtga aylantirishi mumkin bo'lgan inson omili orqali. Boshqa tomondan,...

Xonalar uchun parda tanlashdagi kichik qoidalar

Yotoqxona, oshxona, mehmonxonadagi pardalar uslubini o’zgartirish haqida tez-tez o’ylab qolasizmi? Bu barchamiz uchun interyerning oddiygina bir buyumi, ammo aynan u uyingiz dizaynini o’zgartirib yuborishi mumkin. Pardalar saloniga yo’l olishdan avval maslahatlarimiz bilan tanishib chiqing......

Poyabzal haqida qiziqarli faktlar

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ko'pchilik, hech bo'lmaganda ayollar, erkak bilan uchrashganda avvalo poyabzalga e'tibor berishadi, agar erkak o'z poyabzaliga g'amxo'rlik qilsa va muntazam ravishda tozalasa, u holda sherigining oldida uning imkoniyatlari ikki baravar ko'payadi. Bizning bugungi maqolamiz poyabzal haqidagi qiziqarli ma'lumotlarga...

Dunyo tillari haqida qiziqarli faktlar

Dunyoda juda ko'p millatlar mavjud va ularning barchasi turli tillarda gapirishadi. Bundan tashqari, bitta mamlakat ichida o'nlab va hatto yuzlab turli millatliodamlar bor, shuning uchun mahalliy aholi qo'shnilari bilan aloqa qilish uchun birdaniga bir nechta tillarni bilishi kerak. Tillar ham bir joyda to'xtamaydi, juda tez rivojlanadi. Ushbu...

Pitsa haqidagi qiziqarli faktlar

Bugungi kunda turli-tuman yeguliklar-u, tezpishar ovqatlar keng ommalashgan. Barchaga birdek yoqib ulgurgan pitsa haqidaku aytmasak ham bo’ladi. Maqolamiz orqali pitsa haqidagi qiziqarli ma’lumotlarni sizlar bilan bo’lishmoqchimiz....

BILASIZMI?

BILASIZMI? BIR DAQIQADA 6100 TA YaHShILIK. 😳 Bir daqiqada Fotixa surasini besh marta bemalol o'qish mumkin bo'ladi. Fotixa surasida 122 ta xarf bor. Bir xarfga esa 10 ta yahshilik va'da qilingan. 122h10=1220 ta yahshilik Fotixa surasini bir marta o'qishga beriladi.  Agar siz 5 marta bu ulug' surani o'qisangiz, 1220h5=6100 ta yahshilikga erishasiz....

Aytishlaricha baxtni yaratish uchun kimnidir kõmagi kerak ekan

• Aytishlaricha baxtni yaratish uchun kimnidir kõmagi kerak ekan.. • Bu tõğri gap.. Men õsha kimnidir taniyman, siz ham taniysiz.. Kim ekan deb xayron bõlyapsizmi? Bu SIZSIZ! Ha, Ha! Aynan siz!  Shu xabarni õqiyotgan INSON! • BAXTNI ÕZINGIZ YARATASIZ! • Siz Baxtsiz! • Sizni borligingiz Baxt! • Sizni tabassumingizdan, shirin nafasingizdan, beğubor...

Shimoliy Kavkazdagi Tamerlan (Amir Temur)

Jahon tarixidagi eng buyuk hukmdor va sarkardalar qatorida Aleksandr Makedonskiy, Gay Yuliy Tsezar, Napoleon Bonapart, Aleksandr Suvorovlar qatorida Temuriylar saltanatining asoschisi Temur ham bor. Evropada u Tamerlan nomi bilan mashhur bo'lib, fors tilidan tarjima qilingan "Timur-leng" laqabi "cho'loq Temur" degan ma'noni anglatadi. Temur...

Ko'ylak lozim fasonlari - zamonaviy milliy liboslar katalogi. Rasmlar 25

Bugungi kunda urfda bo’lgan o’zbekona ko’ylak lozimlar kengish fasonga ega bo’lib, orqa va oldida yig’ilgan koketkalar, tikma yenglar va ba’zan ko’tarilib turadigan yoqaga ega. E’tiborli jihati, bunday fasonlar urfda bo’lganligi bilan, milliyligini bugungi kunda ham yo’qotmagan. Ularni bayram tantanalariga kiyib borish ham yoqimli....

Matolardagi turli dog’larni oqartirishning samarali usullari

Kiyimdagi har qanday dog’ni oqartirish vositalari yordamida ketkazsa bo’ladi. Buning uchun libos matosiga dog’ga qarshi gel yoki aralashma bilan ishlov berilib, kir yuvish mashinasiga solinsa kifoya. Ammo buning imkoni bo’lmaganida nima qilinadi? Aytaylik, uyda chiroq yo’q yoki vaqtingiz tig’izligidan kir yuvishga ulgurolmayapsiz. Quyida sizga...

Fikr qo'shish