Tez uxlash usullari

Tez uxlash usullari
Tez uxlash usullari


Uyquni boshqarish hayotimizning eng muhim jihatlaridan biridir. Uyquning sifati va davomiyligi jismoniy va ruhiy salomatligimiz, kayfiyatimiz va kundalik faoliyatimizdagi umumiy samaradorligimizga bevosita ta'sir qiladi. Ammo uyqu yo'qolganda va biz charchaganimizda va sifatli va yaxshi dam olishga muhtoj bo'lganimizda nima qilish kerak? Ushbu matnda men siz bilan tez uxlab qolishingizga va kuchingizni yangilashga yordam beradigan ba'zi samarali strategiyalarni baham ko'rmoqchiman.

Uxlash uchun birinchi va, ehtimol, eng muhim qadam yotoqxonada qulay muhit yaratishdir. Uyqu joyingiz yaxshi havalantirilganiga va optimal haroratni saqlashiga ishonch hosil qiling. Haddan tashqari shovqin va yorqin nurdan saqlaning, agar kerak bo'lsa, uxlash uchun pardalar yoki niqoblardan foydalaning. To'shak va yostiqning holatiga ham e'tibor bering-ular qulay bo'lishi va uxlash vaqtida tananing to'g'ri holatini saqlab turishi kerak.


Yotishdan oldin dam olish va xotirjamlik muhitini yaratish uchun tanangizga kunning faol qismi tugaganligini bildiradigan marosimlarni bajarish tavsiya etiladi. Masalan, iliq dush yoki hammom oling, bir piyola o'simlik choyi iching, kitob o'qing yoki yoqimli va xotirjam musiqa tinglang. Ushbu harakatlar sizning miyangiz va tanangizni uyg'onish holatidan dam olish va uxlashga tayyorgarlik rejimiga o'tishiga yordam beradi. Agar yotishdan oldin fikrlaringiz va tashvishlaringiz bo'lsa, meditatsiya yoki chuqur nafas olishga harakat qiling. Nafasingizni asta-sekin chuqurlashtirib, taranglik va taranglikdan xalos bo'lish orqali nafas olish va chiqarishga e'tiboringizni qarating. Meditatsiya ongingiz faoliyatini tinchlantirishga va tez uxlab qolishingizga yordam beradigan uyg'un holatni o'rnatishga yordam beradi. Shuningdek, yotishdan oldin kofe va ovqatni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki ular tabiiy uyqu jarayonlarini buzishi mumkin.

Serotonin va melatonin, uyqu siklini tartibga soluvchi gormonlar sinteziga hissa qo'shadigan aminokislota bo'lgan triptofanga boy ovqatlardan tashkil topgan engil kechki ovqatni afzal ko'ring. Va nihoyat, kun tartibini hisobga olish va ma'lum uyqu va uyg'onish jadvaliga rioya qilish muhimdir. Har kuni, hatto dam olish kunlari ham bir vaqtning o'zida yotishga va turishga harakat qiling. Bu sizning tanangizga biologik ritmni o'rnatishga va kerakli vaqtda tezroq uxlashga yordam beradi. Biroq, har bir inson o'ziga xosdir va tez uxlab qolish uchun samarali strategiyalar farq qilishi mumkin. Tajriba qiling va siz uchun eng yaxshi ishlaydigan usullarning kombinatsiyasini toping. Ushbu maslahatlarga amal qilib, siz uxlab qolish vaqtini sezilarli darajada qisqartirishingiz va yangi kuch va kuch bilan uyg'onishingizga yordam beradigan to'liq va tetiklantiruvchi uyquga ega bo'lishingiz mumkin.

Zaytun yog’i va uning foydali jihatlari haqida

Zaytun yog’i qadim zamonlardan beri eng foydali mahsulot sifatida tan olingan. Olimlarning aniqlashicha, zaytun daraxtining vatani qadimgi Misr bo’lib, misrliklar uni sexrli daraxt deya e’zozlashgan....

Barchamiz sevib tomosha qilgan Tom Jerri multfilmning qahramonlari haqida 8 ta qiziqarli fakt

1940 yil 20-fevralda "Tom va Jerri" Amerika multfilmining birinchi qismi chiqdi. To'g'ri, o'sha paytda qahramonlarni boshqacha chaqirishgan: Yasper va Jinx, ammo ikkinchi epizodda ular 70 yildan ortiq vaqtdan beri lablardan ketmagan ismlarni qabul qilishdi....

Jonni Depp haqidagi 14 ta qiziqarli ma’lumotlar

Tirik jon bor ekanki, turli tuman odat va fe’l atvorga egadir. Ularning ichida g’aroyib odatlar ham talaygina. Bugungi maqolamizda mashhur Gollivud aktyori Jonni Deppning o’zi haqida aytib o’tgan qiziqarli odatlari hususidagi ma’lumotlar to’g’risida gaplashamiz!......

Eng g’aroyib bo’yinbog’lar

Bugungi maqolamizga eng g’aroyib bo’yinbog’lar haqida suhbatlashamiz!...

Radio haqidagi qiziqarli ma'lumotlar

Bir paytlar radio ixtirosi butun insoniyat taraqqiyotini ancha rivojlantirdi. Yuzlab kilometr uzoqlikdagi odamlar bilan aloqada bo'lish qobiliyati armiyadan tortib to sanoatgacha bo'lgan sivilizatsiyaning barcha sohalariga eng foydali ta'sir ko'rsatdi. Anglaganingizdek, ushbu maqolamiz radio haqidagi bir qancha qiziqarli faktlarga bag’ishlanadi....

Islom Karimov haqida ma'lumot

Islom Karimov O'zbekistonning zamonaviy tarixidagi eng mashhur shaxsdir. U mustaqil O'zbekiston davlatining birinchi Prezidenti bo'lib, mamlakat rivojiga salmoqli hissa qo'shgan. 1938 yil 30 yanvarda oddiy dehqonlar oilasida tug'ilgan Karimov ijtimoiy yuksalishning uzoq yo'lini bosib o'tdi va O'zbekiston tarixiga ulkan hissa qo'shdi......

Dunyodagi eng taniqli brendlar o'rin egallagan logotipidan 10 ta makon

Ushbu maqolada biz sizga qaysi joylar taniqli brendlarni ilhomlantirganligini ko'rsatamiz....

Tarixdagi eng yovuz hukmdorlar

Dunyo tarixida ko’plab hukmdorlar o’tgan, ulardan ba’zilari o’zining zulmi, haddan tashqari qattiq qo’lligi bilan ajralib turgan. Quyida shulardan baz’ilarini keltirib o’tamiz......

Ramazon taqvimi - (2022) saharlik, og'iz yopish va Iftorlik og'iz ochish duosi

Ro'za tutish (saharlik, og'iz yopish) duosi Navaytu an asuvma sovma shahri ramazona minal fajri ilal mag'ribi, xolisan lillahi ta'aalaa Allohu akbar. Iftorlik (og'iz ochish) duosi Allohumma laka sumtu va bika aamantu va a'layka tavakkaltu va a'laa rizqika aftartu, fag'firliy ma qoddamtu va maa axxortu birohmatika yaa arhamar roohimiyn....

Taniqli psixolog Mixail Litvakdan hayotiy masalalarni hal etishda asqotadigan 8 ta maslaxat

Atrofdagilar bilan munosabatda bo’lish insondan muayyan ko’nikma talab etadi. Nima ham derdik, ba’zida hatto o’z ko’nglimizga yo’l topish ham qiyin kechadi-ku, bunisini qo’yavering. Taniqli psixolog, psixoterapevt Mixail Litvakning hayotiy masalalarni hal etishda asqotadigan 8 ta maslaxatni e’tiboringizga havola etar ekanmiz, atrofdagilar bilan...

Fikr qo'shish