Тез ухлаш усуллари

Тез ухлаш усуллари
Тез ухлаш усуллари


Уйқуни бошқариш ҳаётимизнинг энг муҳим жиҳатларидан биридир. Уйқунинг сифати ва давомийлиги жисмоний ва руҳий саломатлигимиз, кайфиятимиз ва кундалик фаолиятимиздаги умумий самарадорлигимизга бевосита таъсир қилади. Аммо уйқу йўқолганда ва биз чарчаганимизда ва сифатли ва яхши дам олишга муҳтож бўлганимизда нима қилиш керак? Ушбу матнда мен сиз билан тез ухлаб қолишингизга ва кучингизни янгилашга ёрдам берадиган баъзи самарали стратегияларни баҳам кўрмоқчиман.

Ухлаш учун биринчи ва, эҳтимол, энг муҳим қадам ётоқхонада қулай муҳит яратишдир. Уйқу жойингиз яхши ҳавалантирилганига ва оптимал ҳароратни сақлашига ишонч ҳосил қилинг. Ҳаддан ташқари шовқин ва ёрқин нурдан сақланинг, агар керак бўлса, ухлаш учун пардалар ёки ниқоблардан фойдаланинг. Тўшак ва ёстиқнинг ҳолатига ҳам эътибор беринг-улар қулай бўлиши ва ухлаш вақтида тананинг тўғри ҳолатини сақлаб туриши керак.


Ётишдан олдин дам олиш ва хотиржамлик муҳитини яратиш учун танангизга куннинг фаол қисми тугаганлигини билдирадиган маросимларни бажариш тавсия этилади. Масалан, илиқ душ ёки ҳаммом олинг, бир пиёла ўсимлик чойи ичинг, китоб ўқинг ёки ёқимли ва хотиржам мусиқа тингланг. Ушбу ҳаракатлар сизнинг миянгиз ва танангизни уйғониш ҳолатидан дам олиш ва ухлашга тайёргарлик режимига ўтишига ёрдам беради. Агар ётишдан олдин фикрларингиз ва ташвишларингиз бўлса, медитация ёки чуқур нафас олишга ҳаракат қилинг. Нафасингизни аста-секин чуқурлаштириб, таранглик ва тарангликдан халос бўлиш орқали нафас олиш ва чиқаришга эътиборингизни қаратинг. Медитация онгингиз фаолиятини тинчлантиришга ва тез ухлаб қолишингизга ёрдам берадиган уйғун ҳолатни ўрнатишга ёрдам беради. Шунингдек, ётишдан олдин кофе ва овқатни истеъмол қилиш тавсия этилмайди, чунки улар табиий уйқу жараёнларини бузиши мумкин.

Серотонин ва мелатонин, уйқу сиклини тартибга солувчи гормонлар синтезига ҳисса қўшадиган аминокислота бўлган триптофанга бой овқатлардан ташкил топган энгил кечки овқатни афзал кўринг. Ва ниҳоят, кун тартибини ҳисобга олиш ва маълум уйқу ва уйғониш жадвалига риоя қилиш муҳимдир. Ҳар куни, ҳатто дам олиш кунлари ҳам бир вақтнинг ўзида ётишга ва туришга ҳаракат қилинг. Бу сизнинг танангизга биологик ритмни ўрнатишга ва керакли вақтда тезроқ ухлашга ёрдам беради. Бироқ, ҳар бир инсон ўзига хосдир ва тез ухлаб қолиш учун самарали стратегиялар фарқ қилиши мумкин. Тажриба қилинг ва сиз учун энг яхши ишлайдиган усулларнинг комбинациясини топинг. Ушбу маслаҳатларга амал қилиб, сиз ухлаб қолиш вақтини сезиларли даражада қисқартиришингиз ва янги куч ва куч билан уйғонишингизга ёрдам берадиган тўлиқ ва тетиклантирувчи уйқуга эга бўлишингиз мумкин.

Беҳи мевасининг фойдали ҳусусиятлари ҳамда косметологиядаги ўрни ҳақида

Мавсумий мевалардан бири бўлган беҳини барчамиз севиб истеъмол қиламиз. Ундан тайёрланадиган мураббою, шарбатлар қишда заифлашган организм учун дармондори бўлиши ҳам рост. Ушбу ажойиб мевадан халқ табобати ва косметологиядан ҳам фойдаланиш мумкин....

ХХ асрнинг биринчи ярмидаги энг кассабоп бўлган филм ҳақида 6 та қизиқарли маълумот

Маргарет Митчеллнинг кариерасидаги ягона ва муваффақиятли китоб "Шамолларда қолган ҳисларим". Режиссёрлар Виктор Флеминг, Жорж Кукор ва Сем Вуд томонидан суратга олинган филм жуда ажойиб касса, кўплаб "Оскар" мукофотларини қўлга киритди ва кинотеатрларга ташриф буюриш бўйича барча рекордларни янгилади....

БИЛАСИЗМИ?

БИЛАСИЗМИ? БИР ДАКИКАДА 6100 ТА ЯХШИЛИК. 😳 Бир дакикада Фотиха сурасини беш марта бемалол укиш мумкин булади. Фотиха сурасида 122 та харф бор. Бир харфга еса 10 та яхшилик ваъда килинган. 122х10=1220 та яхшилик Фотиха сурасини бир марта укишга берилади.  Агар сиз 5 марта бу улуг сурани укисангиз, 1220х5=6100 та яхшиликга еришасиз. Бунча яхшиликни...

Камтар миллиардер Марк Сукербергнинг уйи қандай кўринишда?

Кўпгина машҳур одамлар ўзларининг миллион миллион бойликларини энг сўнгги русумдаги ҳашаматли автоуловлар, сайёранинг энг элит бурчакларида жойлашган ҳашаматли уйлар, қиммат кийим-кечак ва қимматбаҳо заргарлик буюмларига сарфлашмоқда. Аммо бугунги кунда биз ҳаётининг устуворликларини мутлақо бошқа йўл билан белгилайдиган камтар миллиардер ҳақида...

Замонавийлашган дераза токчалари

Деразасиз уйни ҳеч тасаввур қилиб кўрганмисиз? Бундай жойда ҳудди дунёдан узилиб қолганга ўзшайсиз. Ана шундан ҳам маълумки, деразалар ҳонадон интерерининг бир бўлаги саналаркан. Шу боис ҳонадонимизни замонавий дизайн асосида безаётганда дераза токчаларининг ҳам ўз ўрни ва мавқеи борлигини унутмаслик зарур. Ундан нафақат ташқи оламни томоша қилиш...

2020 йилга Рамазонда оғиз ёпиш ва очиш вақтлари

2020 йил 24 апрелдан бошлаб Ўзбекистон мусулмонлари ҳам дунёнинг бошқа мамлакатларидаги мусулмонлар сингари Исломнинг тўртинчи аркони бўлмиш рўза ибодатини адо эта бошлайди. 2020 йил учун Тошкент вақти бўйича Рамазон тақвимини ҳамда Рўза тутиш (саҳарлик, оғиз ёпиш) ва Ифторлик (оғиз очиш) дуоларини ҳам тақдим этади......

Тушда тухум курса нимани билдиради

Тушда тухум шахсий учрашувга, кимнидур кутилмаганда пайдо бўлиши. Агар сиз кўпгина тухум кўрсангиз, яхши белгимас. Ишдаги кўнгилсизлик, бу эса сизни роса чарчатади....

20 та колибри: майда қушларнинг ажойиб гўзаллиги

Қушлар ҳақида гап кетганда, "кучли" ёки "чиройлик" каби атамалар кучли бургутлар ёки ажойиб тропик тўтиқушларнинг тасвири кўз олдимизга келади. Бироқ, улар учун ҳам, бошқалар учун ҳам бу таърифлар учун рақиб кичик бўлиб. Агар сиз ушбу ёзувни ўқиётган бўлсангиз, демак, кимдир ватанда.cом дан ушбу мақолани олган. Ҳуммингбирдс бутунлай ноёб миниатюра...

Индра Нуйининг муваффақият сирлари ҳақида

Бугунги кунда Индра Нуйи исми кўпчилик учун нотаниш бўлиши мумкин, аммо ПепсиCо компаниясини ҳамма жуда яхши танийди. Аслида ушбу аёл исми ва компания номи неча йиллардан буён фақатгина биргаликда қўлланиб келинади....

Қайси маҳсулотда қандай витамин мавжуд?

Бугунги мақоламизда мева ва сабзавотлар таркибида қандай витаминлар бор эканлиги билан сизни таништириб чиқмоқчимиз!...

Фикр қўшиш