Карантин вақтида вазн орттирмасликнинг асосий 7 қоидаси

Карантин вақтида вазн орттирмасликнинг асосий 7 қоидаси
Карантин вақтида вазн орттирмасликнинг асосий 7 қоидаси


Тўсатдан пайдо бўлган COVID-19 барчани бироз ташвишга солиб қўйди. Ҳозир барча уйда қолиб касаллик ёйилиб кетишини олдини олмоқда. Карантин муддати қанча пайт давом этишини ҳеч ким аниқ айта олмайди. Шундай экан бу муддат ичида семириб кетишнинг олдини олиш тўғрисида ўйласак ҳам зарар қилмаса керак. Қуйида келтирган 7 та асосий қоида эса сизни бееътибор қолдирмайди деб умид қиламиз.

Соғлом овқатланиш тартибига риоя қилинг
Бу барчага оддийдек туюлади, лекин айнан ушбу қоидага кўпчилик эътибор бермайди.Карантиндан олдинги овқатланиш тартибингизни давом эттиришга  ҳаракат қилинг. Одатдаги режимнинг ўзгариши иштахага нўтўғри таъсир этиши мумкин. Лекин бу эрталабдан кечгача бутербродни газли ичимлик билан истеъмол қилиб юрганларга тегишли эмас. Улар аллақачон соғлом овқатланиш режимини тузиб чиқишлари керак.

Калория миқдорини ҳисобланг
Кўп одамлар калорияларни ҳисоблаш усулини керакциз деб ҳисоблайди, аммо бу усул ортиқча вазн йиғилмаслиги учун жуда зарур. “Кунига максимал 1200 ккал” режимини тузинг. Оддий овқатланинг бироқ ўзингизни оч қолдирманг. Бугунги кунда интернет орқали жинсингиз, ёшингиз, вазн ва бўйингизни ҳисобга олиб калория ҳисоблашнинг осон усулларини топишингиз мумкин. Калорияларни ҳисоблаш қатъий диетасиз килограмм йўқотишнинг самарали усулларидан биридир.
Монитор олдида овқат еманг
Монитор қаршисида овқатдан бош тортинг, шунда сиз вазнни куч сарфламасдан йўқотишингиз мумкин. Ҳозирда кўпчилик карантин чоғида телевизорда турли туман филмлар, кўрсатувлар  томоша қилмоқда. Шу жараёнда таом истеъмол қилиш ҳолатлари ҳам йўқ эмас. Ажабланарлиси шундаки, монитор қаршисида таом истеъмол қилган одам тўйганини ҳис этмайди. Агар сиз телевизор кўриб овқатланишга одатланган бўлсангиз, у ҳолда кичик косага сузилган таомингизни енгда, тўйганингизни сезмасангиз овқатдан сўнг сабзавотли салатлар истеъмол қилинг.
Жисмоний машқлар билан шуғулланинг
Иш билан елиб югурган пайтларимизда вазн йўқотиб юрар эдик. Карантинда эса деярли кўпчилик диванда ётади, кам ҳаракат бўлиб қолади. Шу боис ҳам жисмоний ҳаракатларни тўхтатманг. Машқлар орқали сиз ортиқча вазн тўплашнинг одини оласиз, саломатлигингиз яхшиланади ва кайфиятингиз ҳам чоғ бўлади. Қоматни яхши сақлаш учун терлаб, оғир жисмоний машқлар билан шуғулланишнинг ҳожати йўқ. Карантин пайтида чунчаки кундалик енгил машқлар билан шуғулланишнинг ўзи кифоя.
Уйингизни тартибга келтиринг
Соғлиқни сақлаш вазирлиги иложи борича тез-тез уйни шамоллатиш ва тозалашни тавсия қилади. Фақат COVID-19 пандемияси пайтида эмас, балки ҳар доим. Бу соғликка фойдали ва кўзларга қувонч бахшлайди. Тозалаш бошқа афзалликларга ҳам эга. У нафақат уйни, балки мияни тозалашга ҳам ёрдам беради. Уйни тозалаш карантин учун жуда яхши фаолиятдир, чунки у қўшимча калорияларни мукаммал даражада йўқотади.

Ўрик мевасининг фойдали ҳусусиятлари

Таркибида қанд миқдори кўп бўлса-да, ўрик кам калорияли мева саналади. Озиш истагида бўлганларга ҳам ўрик истеъмол қилиш тавсия этилади. Кўпчилликка маълумки, юрак қон томир касалликлари билан оғриганларга ўрик тавсия этилади. Ушбу мева таркибидаги микроелементлар юрак фаолиятига ижобий таъсир кўрсатади....

РАМАЗОНГА ТАЙЁРМИСИЗ?

РАМАЗОНГА ТАЙЁРМИСИЗ? 1.Аллоҳдан рамазон ойига соғ-саломат етказишини ҳамда Рамазон рўзасини тутишга мушарраф этишини сўраб дуо қилинг.  Чунки Пайғамбаримиз (соллаллоҳу алайҳи ва саллам) Ражаб ойи келса, Аллоҳга “Ё Аллоҳ, бизга Ражаб ва Шаъбон ойларини хайрли қилгин ва Рамазонга етказгин”, деб дуо қилар эдилар. Шунингдек, саҳобийлар ҳам муборак...

Кичик бўлган ювиниш хонаси учун 11 ажойиб ғоя

Ҳатто энг кичик бўлган ҳаммомни ҳам шинам ва қулай ювиниш хонасига айлантириш мумкин. Сиздан талаб этиладиган нарса интерер дизайнига аҳамият бериш жойлашувдан тўғри фойдаланишдир. Кичик ҳаммомда керакли буюмларнинг барчасини қандай жойлаштиришнинг энг муваффақиятли намуналарини эътиборингизга ҳавола этамиз!...

“Золим Истанбул”: Сахар саратонни енгган, депрессиядаги Жерен ва Женк ошиқлари сон-саноқсиз

“Золим Истанбул” сериали кўпчиликнинг қизиқишига сабаб бўлгани ёлғон эмас. Инсоний муносабатлар, қадр-қиймат ҳақидаги ушбу ҳикоя телетомошабинларни экран қаршисига михлаб қўйди, десак адашмаймиз. Сериал ижодкорлари актёрлар таркибини жуда яхши танлай олган....

Тушда тухум курса нимани билдиради

Тушда тухум шахсий учрашувга, кимнидур кутилмаганда пайдо бўлиши. Агар сиз кўпгина тухум кўрсангиз, яхши белгимас. Ишдаги кўнгилсизлик, бу эса сизни роса чарчатади....

Ҳар нарсанинг меъёри яхши: Иммунитетнинг сусайишига сабаб бўлувчи 5 та маҳсулот

Дунёни ларзага солган COVID19 пандемияси вақтида касалликкка чалинмасликка ҳаракат қилиш долзарб вазифадир. Шу вазифалардан бири иммунитет мустаҳкамлигини ушлаб туриш, унинг пасайишига йўл қўймасликдир. Ушбу мақоламизда қандай маҳсулотлар иммунитетнинг пасайишига сабаб бўлиши мумкинлиги ҳақида сўз юритилади......

Атиргуллар тўғрисида 10 та қизиқарли маълумот

Атиргул - бу сайёрадаги энг чиройли гуллардан биридир. Совға қилинган атиргул гулдастасига қараб, табассум қилмайдиган аёл бўлмаса керак. Гуллар маликаси ҳақидаги фактларимиз орқали у ҳақда янада тўлиқроқ маълумотга эга бўламиз!......

Скарлетт Ёханссон: Голливуднинг энг омадли малласоч аёли ҳақида 10 та қизиқарли факт

Қуйидаги мақоламиз орқали барчага яхши таниш бўлган ва ижролари билан кўпчиликнинг қалбини забт эта олган Голливуднинг энг мафтункор актрисаларидан бири Скарлетт Ёханссон ҳақидаги айрим қизиқарли фактларни эътиборингизга ҳаволат этамиз....

Хоналар учун парда танлашдаги кичик қоидалар

Ётоқхона, ошхона, меҳмонхонадаги пардалар услубини ўзгартириш ҳақида тез-тез ўйлаб қоласизми? Бу барчамиз учун интерернинг оддийгина бир буюми, аммо айнан у уйингиз дизайнини ўзгартириб юбориши мумкин. Пардалар салонига йўл олишдан аввал маслаҳатларимиз билан танишиб чиқинг......

Дунёдаги энг катта ва ажойиб кутубхоналар ҳақида фактлар

Француз фотосуратчиси Тибо Пуери кўп йиллардан буён Европада ноёб кутубхона интерерларини излаб келади. Ҳозирда Тибонинг коллекциясида 25 та кутубхона мавжуд......

Фикр қўшиш