Карантин вақтида вазн орттирмасликнинг асосий 7 қоидаси

Карантин вақтида вазн орттирмасликнинг асосий 7 қоидаси
Карантин вақтида вазн орттирмасликнинг асосий 7 қоидаси


Тўсатдан пайдо бўлган COVID-19 барчани бироз ташвишга солиб қўйди. Ҳозир барча уйда қолиб касаллик ёйилиб кетишини олдини олмоқда. Карантин муддати қанча пайт давом этишини ҳеч ким аниқ айта олмайди. Шундай экан бу муддат ичида семириб кетишнинг олдини олиш тўғрисида ўйласак ҳам зарар қилмаса керак. Қуйида келтирган 7 та асосий қоида эса сизни бееътибор қолдирмайди деб умид қиламиз.

Соғлом овқатланиш тартибига риоя қилинг
Бу барчага оддийдек туюлади, лекин айнан ушбу қоидага кўпчилик эътибор бермайди.Карантиндан олдинги овқатланиш тартибингизни давом эттиришга  ҳаракат қилинг. Одатдаги режимнинг ўзгариши иштахага нўтўғри таъсир этиши мумкин. Лекин бу эрталабдан кечгача бутербродни газли ичимлик билан истеъмол қилиб юрганларга тегишли эмас. Улар аллақачон соғлом овқатланиш режимини тузиб чиқишлари керак.

Калория миқдорини ҳисобланг
Кўп одамлар калорияларни ҳисоблаш усулини керакциз деб ҳисоблайди, аммо бу усул ортиқча вазн йиғилмаслиги учун жуда зарур. “Кунига максимал 1200 ккал” режимини тузинг. Оддий овқатланинг бироқ ўзингизни оч қолдирманг. Бугунги кунда интернет орқали жинсингиз, ёшингиз, вазн ва бўйингизни ҳисобга олиб калория ҳисоблашнинг осон усулларини топишингиз мумкин. Калорияларни ҳисоблаш қатъий диетасиз килограмм йўқотишнинг самарали усулларидан биридир.
Монитор олдида овқат еманг
Монитор қаршисида овқатдан бош тортинг, шунда сиз вазнни куч сарфламасдан йўқотишингиз мумкин. Ҳозирда кўпчилик карантин чоғида телевизорда турли туман филмлар, кўрсатувлар  томоша қилмоқда. Шу жараёнда таом истеъмол қилиш ҳолатлари ҳам йўқ эмас. Ажабланарлиси шундаки, монитор қаршисида таом истеъмол қилган одам тўйганини ҳис этмайди. Агар сиз телевизор кўриб овқатланишга одатланган бўлсангиз, у ҳолда кичик косага сузилган таомингизни енгда, тўйганингизни сезмасангиз овқатдан сўнг сабзавотли салатлар истеъмол қилинг.
Жисмоний машқлар билан шуғулланинг
Иш билан елиб югурган пайтларимизда вазн йўқотиб юрар эдик. Карантинда эса деярли кўпчилик диванда ётади, кам ҳаракат бўлиб қолади. Шу боис ҳам жисмоний ҳаракатларни тўхтатманг. Машқлар орқали сиз ортиқча вазн тўплашнинг одини оласиз, саломатлигингиз яхшиланади ва кайфиятингиз ҳам чоғ бўлади. Қоматни яхши сақлаш учун терлаб, оғир жисмоний машқлар билан шуғулланишнинг ҳожати йўқ. Карантин пайтида чунчаки кундалик енгил машқлар билан шуғулланишнинг ўзи кифоя.
Уйингизни тартибга келтиринг
Соғлиқни сақлаш вазирлиги иложи борича тез-тез уйни шамоллатиш ва тозалашни тавсия қилади. Фақат COVID-19 пандемияси пайтида эмас, балки ҳар доим. Бу соғликка фойдали ва кўзларга қувонч бахшлайди. Тозалаш бошқа афзалликларга ҳам эга. У нафақат уйни, балки мияни тозалашга ҳам ёрдам беради. Уйни тозалаш карантин учун жуда яхши фаолиятдир, чунки у қўшимча калорияларни мукаммал даражада йўқотади.

Хатико: вафодор ит ҳақида қайғули воқеа

Хатико исмини эшитишимиз билан ҳаёлимизга “садоқат”, “вафо” сўзлари келади. Ҳаммамиз Ричард Гир иштирокидаги “Хатико: энг садоқатли дўстъ номли филмни севиб томоша қилганмиз. Филмда ҳаётдан олинган реал воқеа тасвирланган. Хўш, аслида қандай воқеа рўй берган эди?!......

Зайтун ёғи ва унинг фойдали жиҳатлари ҳақида

Зайтун ёғи қадим замонлардан бери энг фойдали маҳсулот сифатида тан олинган. Олимларнинг аниқлашича, зайтун дарахтининг ватани қадимги Миср бўлиб, мисрликлар уни цехрли дарахт дея эъзозлашган....

Болливуднинг энг машҳур бешта жуфтлиги

Болливуд инсонларга кўпинча реал ҳаётда содир бўлмайдиган воқеаларни тақдим этади. Гўзал муҳаббат тарихлари ушбу киноиндустрияни машҳур қилди. Томошабинлар қаҳрамонларни чин қалблари билан севиб қолдилар. Барча замонлардаги Болливуднинг мафтункор жуфтликларига бир назар ташлаб кўрайликчи!...

Кечки манзараси кундузгисидан бутунлай ўзгача қиёфа касб этадиган 9 та ажойиб макон

Дунёда жуда ҳам гўзал жойлар бор, уларни ноёб деб аташ мумкин. Уларни орқа ҳовлида ёки йўл бўйлаб топиш қийин, аммо уларни албатта бир бор бўлсада кўриш керак. Кечалари кундуздан бутунлай бошқача қиёфа касб этадиганлар жойлар айниқса бетакрордир......

Оқилами ёки маккор?! Аёллар ҳақида ажойиб статуслар

Ўзини гўзал ҳисоблаган аёл бошқаларни ҳам шунга ишонтира олади. Аёл киши эркак кишини табассуми билан илиннтириб олади, йиғиси билан эса ушлаб қолади....

Айтишларича бахтни яратиш учун кимнидир кõмаги керак екан

• Айтишларича бахтни яратиш учун кимнидир кõмаги керак екан.. • Бу тõгри гап.. Мен õша кимнидир танийман, сиз хам танийсиз.. Ким екан деб хайрон бõляпсизми? Бу СИЗСИЗ! Ха, Ха! Айнан сиз!  Шу хабарни õкиётган ИНСОН! • БАХТНИ ÕЗИНГИЗ ЯРАТАСИЗ! • Сиз Бахтсиз! • Сизни борлигингиз Бахт! • Сизни табассумингиздан, ширин нафасингиздан, беğубор ва самимий...

Романтик бастакор: Менделсон ким ва унинг тўй марши қандай яратилган?

Менделсоннинг тўйларда жаранглайдиган марши 1858 йил 25 январда, малика Виктория тўйида жаранг сочганидан сўнг оммалашиб кетди. Менделсоннинг "Тўй марши" оила ришталарини боғлаш учун келган ҳар бир жуфтликка яхши таниш. Бироқ, ушбу марш аслида қандай яратилганини кўпчилик билмайди?......

Немис фотографининг тинчлантирувчи қиш манзаралари

Қаттиқ совуқ қиш ўз позицияларидан воз кечмайди. Биз сизни қишки Эвропанинг сеҳрли фотосуратларига саёҳат қилишга таклиф қиламиз, чунки қор ва совуқнинг ҳам ўзига хос жозибаси бор. Бу суратларни реҳпих тахаллуси остида Инстаграм аккаунтини юритувчи ёш немис фотографи Давид Детҳлефс суратга олган....

Қайси сабзавот ва ичимликлар чанқоқбосди саналади?

Яхши кўринишга эга бўлиш ва ўзингизни аъло даражада ҳис қилишингиз учун кўпроқ суюқлик ичинг......

Роксалана-Хуррам султон аслида қандай аёл бўлган: “Муҳташам юз йил” сериалидаги ҳақиқат ва уйдирмалар

Усмонийлар салтанатининг султони Сулаймон шоҳнинг рафиқаси – Хуррам хоним ўз даврининг донғи кетган нуфузли аёлларидан бири бўлган, бироқ ўлимидан олти аср ўтгандан кейингина ҳақиқий шуҳрат қозонган......

Фикр қўшиш