Карантин вақтида вазн орттирмасликнинг асосий 7 қоидаси

Карантин вақтида вазн орттирмасликнинг асосий 7 қоидаси
Карантин вақтида вазн орттирмасликнинг асосий 7 қоидаси


Тўсатдан пайдо бўлган COVID-19 барчани бироз ташвишга солиб қўйди. Ҳозир барча уйда қолиб касаллик ёйилиб кетишини олдини олмоқда. Карантин муддати қанча пайт давом этишини ҳеч ким аниқ айта олмайди. Шундай экан бу муддат ичида семириб кетишнинг олдини олиш тўғрисида ўйласак ҳам зарар қилмаса керак. Қуйида келтирган 7 та асосий қоида эса сизни бееътибор қолдирмайди деб умид қиламиз.

Соғлом овқатланиш тартибига риоя қилинг
Бу барчага оддийдек туюлади, лекин айнан ушбу қоидага кўпчилик эътибор бермайди.Карантиндан олдинги овқатланиш тартибингизни давом эттиришга  ҳаракат қилинг. Одатдаги режимнинг ўзгариши иштахага нўтўғри таъсир этиши мумкин. Лекин бу эрталабдан кечгача бутербродни газли ичимлик билан истеъмол қилиб юрганларга тегишли эмас. Улар аллақачон соғлом овқатланиш режимини тузиб чиқишлари керак.

Калория миқдорини ҳисобланг
Кўп одамлар калорияларни ҳисоблаш усулини керакциз деб ҳисоблайди, аммо бу усул ортиқча вазн йиғилмаслиги учун жуда зарур. “Кунига максимал 1200 ккал” режимини тузинг. Оддий овқатланинг бироқ ўзингизни оч қолдирманг. Бугунги кунда интернет орқали жинсингиз, ёшингиз, вазн ва бўйингизни ҳисобга олиб калория ҳисоблашнинг осон усулларини топишингиз мумкин. Калорияларни ҳисоблаш қатъий диетасиз килограмм йўқотишнинг самарали усулларидан биридир.
Монитор олдида овқат еманг
Монитор қаршисида овқатдан бош тортинг, шунда сиз вазнни куч сарфламасдан йўқотишингиз мумкин. Ҳозирда кўпчилик карантин чоғида телевизорда турли туман филмлар, кўрсатувлар  томоша қилмоқда. Шу жараёнда таом истеъмол қилиш ҳолатлари ҳам йўқ эмас. Ажабланарлиси шундаки, монитор қаршисида таом истеъмол қилган одам тўйганини ҳис этмайди. Агар сиз телевизор кўриб овқатланишга одатланган бўлсангиз, у ҳолда кичик косага сузилган таомингизни енгда, тўйганингизни сезмасангиз овқатдан сўнг сабзавотли салатлар истеъмол қилинг.
Жисмоний машқлар билан шуғулланинг
Иш билан елиб югурган пайтларимизда вазн йўқотиб юрар эдик. Карантинда эса деярли кўпчилик диванда ётади, кам ҳаракат бўлиб қолади. Шу боис ҳам жисмоний ҳаракатларни тўхтатманг. Машқлар орқали сиз ортиқча вазн тўплашнинг одини оласиз, саломатлигингиз яхшиланади ва кайфиятингиз ҳам чоғ бўлади. Қоматни яхши сақлаш учун терлаб, оғир жисмоний машқлар билан шуғулланишнинг ҳожати йўқ. Карантин пайтида чунчаки кундалик енгил машқлар билан шуғулланишнинг ўзи кифоя.
Уйингизни тартибга келтиринг
Соғлиқни сақлаш вазирлиги иложи борича тез-тез уйни шамоллатиш ва тозалашни тавсия қилади. Фақат COVID-19 пандемияси пайтида эмас, балки ҳар доим. Бу соғликка фойдали ва кўзларга қувонч бахшлайди. Тозалаш бошқа афзалликларга ҳам эга. У нафақат уйни, балки мияни тозалашга ҳам ёрдам беради. Уйни тозалаш карантин учун жуда яхши фаолиятдир, чунки у қўшимча калорияларни мукаммал даражада йўқотади.

Кизикарли маълумотлар
0
Аввалги нашр Кейинги нашр
Мактабдан қувилган аммо таниқли бўлишга эришган шахслар

Қуйидаги рўйҳатимизда биз келтирадиган 8 нафар шахс ҳеч нарсага айниқса, мактабдан қувилганига ҳам қарамай машҳурликка эришган....

Кўз ва ақлни чалғитишга қодир оптик иллузиялар

Бизнинг миямиз бутун ҳаётимизни бошқаради ва ҳар сонияда жуда кўп маълумотни қайта ишлайди. Аммо вақти-вақти билан у бизни алдаётганга ўхшайди. Масалан: агар сиз қўлингизни сув остига туширсангиз, шаклини йўқотгандек ёки ҳатто сиздан узоқда турганга ўхшайди. Мия бошқа кўплаб нарсалар билан бир хил ҳийла-найрангларни амалга оширади ва биз ҳар доим...

Инсонга куч берувчи 9 та омил

O’ziga ishongan, haqiqatdan ham kuchli insonlarni maqsadga erishish uchun ortiqcha harakatlar ajratib turmaydi. Murakkab vaziyatlardan baland ko’tarilgan bosh bilan chiqish, shuningdek kam yo’qotib, ko’p foyda olish qobiliyati asosan hayotga bo’lgan aniq nigoh va sodir bo’layotgan voqealarga nisbatan munosabatlarga bog’liq....

Эстониянинг кишини ҳайранлантиришга қодир ғаройиб анъаналари

Атроф-муҳити, диққатга сазовор жойлари рўйхатидан ташқари бир мамлакат бошқа мамлакатдан нимаси билан ажратиб туради? Албатта, маҳаллий урф-одатлари! Бугунги мақоламизда Эстониянинг ғаёйиб урф-одатлари ҳақида гапириб ўтмоқчимиз!...

Роксалана-Хуррам султон аслида қандай аёл бўлган: “Муҳташам юз йил” сериалидаги ҳақиқат ва уйдирмалар

Усмонийлар салтанатининг султони Сулаймон шоҳнинг рафиқаси – Хуррам хоним ўз даврининг донғи кетган нуфузли аёлларидан бири бўлган, бироқ ўлимидан олти аср ўтгандан кейингина ҳақиқий шуҳрат қозонган......

ЖАР: кўпчиликка маълум ва номаълум Африка

Кўпчилик одатда Африка мамлакатларини ўта ночор аҳволда бўлган, одамлари қашшоқликда яшайдиган маскан сифатида тасаввур қилади. Агар сиз ҳам шундай фикрда бўлсангиз, ҳақ эканлигингизни айтишдан ўзга чорамиз йўқ. Аммо ушбу қитъада жойлашган Жанубий Африка Республикаси туризм соҳасида жуда илғор. У қитъанинг энг ривожланган мамлакати ҳисобланади....

ОҒИЗ ОЧИШ ДУОСИ

Ифторлик (оғиз очиш) дуоси اَللَّهُمَّ لَكَ صُمْتُ وَ بِكَ آمَنْتُ وَ عَلَيْكَ تَوَكَّلْتُ وَ عَلَى رِزْقِكَ أَفْتَرْتُ، فَغْفِرْلِى مَا قَدَّمْتُ وَ مَا أَخَّرْتُ بِرَحْمَتِكَ يَا أَرْحَمَ الرَّاحِمِينَ Аллоҳумма лака сумту ва бика аманту ва аълайка таваккалту ва аълаа ризқика афтарту, фағфирлий ма қоддамту ва маа аххорту бироҳматика я арҳамар...

Мўғул ҳақидаги қизиқарли фактлар

Мўғулистон - аксарият одамлар мактаб тарихидаги китоблардан фақат ваҳший кўчманчилар гуруҳи билан эсланадиган диёр. Бир вақтлар ҳаммаси айнан шундай эди, аммо замонавий Мўғулистон ўтган асрлардан бу қадар ўзгармади. Уфқдан уфққа чўзилган чексиз даштларни яна қаерда ҳам кўриш мумкин? Фақат бу ерда ва Аргентина пампасида ҳам....

Дунёдаги энг қиммат брендларнинг рейтинги эълон қилинди

Интернет тармоқларда дунёдаги энг қиммат ва нуфузли глобал брендларнинг рейтингини эълон қилди...

Бизнинг танамизда қандай жумбоқлар яширинган? Инсон организми ҳақида ҳайратланарли 15 та факт

Бизнинг танамиз – жумбоқлар ва мўжизалар мамлакатидир. Ажабтовур, сеҳрли, сирли ва қизиқарли мамлакатдир. Ушбу мақолада инсон танаси ҳақида қизиқарли фактларлар ҳақида маълумотлар билан танишишингиз мумкин......

Фикр қўшиш