Калорияни ҳисоблаш орқали озишни осонлаштириш усуллари

Калорияни ҳисоблаш орқали озишни осонлаштириш усуллари
Калорияни ҳисоблаш орқали озишни осонлаштириш усуллари


Соғлом турмуш тарзига оид исталган мақолада озиш учун спорт билан шуғилланиш лозимли ҳақидаги сўзларга кўзимиз кўп тушади. Спорт билан уйғунлаштирилган фойдали таомнома эса натижаларнинг янада самарали бўлишига олиб келиши тайин. Бунинг учун калориялар ҳисоби ва қайси машғулот қанча калория сарф этишга кўмаклашишини билиб олиш керакдир.

Калория - инсон организми таом орқали оладиган ва ҳаракатлари туфайли сарф этувчи қувват бирлигидир. Ҳар бир маҳсулот маълум миқдордаги калорияга эга. Инсон танаси баданнинг меъёрий ҳароратини ушлаб туриш, қон босими ва бошқа юмушлар учун тананинг ҳар бир киллограми ҳисобига соатига 1 килокалория сарф этади.
Инсон организми ҳаракатланиш учун қувватни қуйидаги манбалардан қабул қилади:
1. Кун давомида истеъмол қилинган овқат

Кўп ҳолларда бу организмнинг меъёрий ҳолатини ушлаб туришга сарфланади.
2. Ёғ тўқималарининг парчаланиши
Бу озишни мақсад қилган инсонларнинг асосий истаги бўлиб, ёғ тўқималарининг парчаланишига жисмоний машқлар ва тўғри таомланиш тартиби орқали эришилади.
3. Мушакларнинг парчаланиши
Афсуски тана баъзан қувватни ёғ тўқималаридан эмас, мушаклардан олади ва бунда мушак тўқималари парчаланади, ёғлар эса ўз ўрнида қолаверади.
Инсон хатто уҳлаётган ҳолатида ҳам калория сарфлайди. Исталган турдаги жисмоний фаоллик эса калориялар сарфланишини кучайтиради. Бу борада сизга калориялар жадвали кўмак беради. 

Калорияларнинг сарф этилишига доир яна бир қанча омиллар бўлиб, жисмоний машқларни бажаришга киришишдан аввал уларни инобатга олиб қўйиш лозим. Тоза ҳавода ўтказилган машғулот кўпроқ калория йўқолишига ёрдам беради.
Баланд бўйли озғин инсонлар, тўладан келган инсонларга нисбатан тезроқ калория йўқотадилар. Яхши кайфият ҳам калорияларнинг жадал сарфланишига олиб келади.

Иммунитетни кучайтириш - ТОП-10 тавсия, уй шароитида табиий воситалар тайёрлаш

Тенг кисмлардан наъматак мевалари кайнатмаси ва иссик чой, таъбга кура шакар хамда асал кушиш мумкин. Совук кунлар келиши билан шамоллаш ва грипп каби касалликлар авж ола бошлайди. Иммунитети нозиклар бир мавсумда 3-4 мартагача УРВИъга чалиниши мумкин. Бундай касалликларни олдини олиш ва куз-бахор мавсумининг кизик кунларини тушакда утказмаслик...

Шифобахш ёғлар- улар ҳақида нималарни биламиз?

“Сочларингиз қалин бўлишини истайсизми, бодом ёғидан суртинг”, “қабзият қийнайди, зайтун ёғидан қабул қилинг”. Бугун бу каби тавсиялар шу қадар кўпки, қай бирига ишонишни ҳам билмайсиз. Хўш, аслида ҳам қай бир ёғ фойдалироқ? Қайсиниси нима учун қўлланилади? Бу мақоламиз шу ҳақда....

Жигарни ёғларни ювадиган ва тозалайдиган фойдали 3 та ичимликлар

Бизнинг танамиз овқат, айниқса тез тайёр бўлувчи маҳсулотларини ҳазм қилиш пайтида стрессга дуч келади.......

Ялпизнинг шифобахш ҳусусиятлари ҳақида

Ҳаммамизга яхши таниш бўлган ялпизни пазандачиликда, салатлар тайёрлашда ва овқатларга қўшимча маза ҳамда таъм беришда ишлатамиз. Лекин унинг шифобахш ҳусусиятларини кўпчилик ҳам билавермайди. Масалан, ялпизли сақич (жевачка) чайнаганда одамнинг асаби анча тинчланишини биласизми ёки ушбу ўсимлик экстракти терини тиниқлаштириши ҳақидачи? Қуйида...

Коринни йукотиш - усуллари, йуллари, машклар, пархез ва сув ичиш тартиби

Кандай килиб коринни йукотиш мумкин? Жисмоний машклар ва овкатланиш тартибини узгартиришга вакт хам, асаб хам, куч хам булмаса, куйидаги оддий тавсиялардан фойдаланинг. Демак, машклар, озиш учун пархезлар ва тавсиялар, корин мушакларини яшириб турган ортикча сувларни чикариб ташлаш усуллари хакида батафсил....

Қайси егулик қанча вақтда ҳазм бўлади?

#Қайси егулик қанча вақтда ҳазм бўлади? #Сув – ичилганидаёқ ҳазм бўлади; #Мева ва сабзавот шарбатлари – 15-20 дақиқа давомида; #Сабзавотли шўрва ва салатлар – 20-30 дақиқа мобайнида; #Қовун ва тарвуз – 20-30 дақиқа;...

Кунжут 🌿

Кунжут 🌿  Узок йиллардан бери озик - овкат саноатида, хамда турли касалликларни даволашда куланиб келинмокда. Абу Али ибн Сино - кунжут уруги ва мойи (ёги ) тенг микдорда аралаштириб, 10 кун давомида астма касаллигида кунига 3 махал бир чой кошик микдорида овкатда ярим соат олдин ичиб туришни тавсия етган...

СОҒЛИК УЧУН ФОЙДАЛИ КЎКАТЛАР

СОҒЛИК УЧУН ФОЙДАЛИ КЎКАТЛАР Исмалоқ — озуқавий моддаларга бойлиги бўйича ошкўклар ичида биринчи ўринда туради. Таркибида А, В1, В2, В5, В6, В9, С, Е, H, PP, К витаминлари, темир, кальций, магний, натрий, фосфор, аминокислоталар ва эфир мойи мавжуд. Исмалоқ организмни тиқинлардан тозалайди. Ичак ҳамда қон томирлари фаолиятини яхшилайди....

Хурмонинг саломатлик учун фойдали жиҳатлари

Куз неъмати – хурмо таркибидаги глюкоза ва фруктоза каби энгил ҳазм бўлувчи моддаларнинг кўплиги туфайли унинг икки-уч донаси ҳам қорнингизни тўйдириши мумкин......

Юздаги ажинларни йукотиш

Ажинлар, одатда, организмнинг сўлиб бораётганидан дарак берувчи белгидир. Қариш жараёнида терида бир қанча ўзгаришлар рўй беради. Қон ва лимфа айланишининг бузилиши натижасида энг аввал юз, бўйин, қўл панжаларининг терисида шундай ўзгаришлар юзага келади. Гавда терисининг очиқ жойлари доим ташқи муҳитнинг ноқулай омиллари таъсирида бўлиши туфайли...

Фикр қўшиш