Калорияни ҳисоблаш орқали озишни осонлаштириш усуллари

Калорияни ҳисоблаш орқали озишни осонлаштириш усуллари
Калорияни ҳисоблаш орқали озишни осонлаштириш усуллари


Соғлом турмуш тарзига оид исталган мақолада озиш учун спорт билан шуғилланиш лозимли ҳақидаги сўзларга кўзимиз кўп тушади. Спорт билан уйғунлаштирилган фойдали таомнома эса натижаларнинг янада самарали бўлишига олиб келиши тайин. Бунинг учун калориялар ҳисоби ва қайси машғулот қанча калория сарф этишга кўмаклашишини билиб олиш керакдир.

Калория - инсон организми таом орқали оладиган ва ҳаракатлари туфайли сарф этувчи қувват бирлигидир. Ҳар бир маҳсулот маълум миқдордаги калорияга эга. Инсон танаси баданнинг меъёрий ҳароратини ушлаб туриш, қон босими ва бошқа юмушлар учун тананинг ҳар бир киллограми ҳисобига соатига 1 килокалория сарф этади.

Инсон организми ҳаракатланиш учун қувватни қуйидаги манбалардан қабул қилади:
1. Кун давомида истеъмол қилинган овқат

Кўп ҳолларда бу организмнинг меъёрий ҳолатини ушлаб туришга сарфланади.
2. Ёғ тўқималарининг парчаланиши
Бу озишни мақсад қилган инсонларнинг асосий истаги бўлиб, ёғ тўқималарининг парчаланишига жисмоний машқлар ва тўғри таомланиш тартиби орқали эришилади.
3. Мушакларнинг парчаланиши
Афсуски тана баъзан қувватни ёғ тўқималаридан эмас, мушаклардан олади ва бунда мушак тўқималари парчаланади, ёғлар эса ўз ўрнида қолаверади.
Инсон хатто уҳлаётган ҳолатида ҳам калория сарфлайди. Исталган турдаги жисмоний фаоллик эса калориялар сарфланишини кучайтиради. Бу борада сизга калориялар жадвали кўмак беради. 

Калорияларнинг сарф этилишига доир яна бир қанча омиллар бўлиб, жисмоний машқларни бажаришга киришишдан аввал уларни инобатга олиб қўйиш лозим. Тоза ҳавода ўтказилган машғулот кўпроқ калория йўқолишига ёрдам беради.
Баланд бўйли озғин инсонлар, тўладан келган инсонларга нисбатан тезроқ калория йўқотадилар. Яхши кайфият ҳам калорияларнинг жадал сарфланишига олиб келади.

Калорияни ҳисоблаш орқали озишни осонлаштириш усуллари

Соғлом турмуш тарзига оид исталган мақолада озиш учун спорт билан шуғилланиш лозимли ҳақидаги сўзларга кўзимиз кўп тушади. Спорт билан уйғунлаштирилган фойдали таомнома эса натижаларнинг янада самарали бўлишига олиб келиши тайин. Бунинг учун калориялар ҳисоби ва қайси машғулот қанча калория сарф этишга кўмаклашишини билиб олиш керакдир....

Озишни режалаштирганлар учун парҳез маҳсулотлар рўйхати

Озиш усуллари ҳақида сўз борганида доим хаёлларга парҳез тушунчаси келади. Шуниси аниқки, тўғри тузилган овқатланиш рациони қоматни тартибга келтиришга ёрдам беради. Хўш парҳез маҳсулотлари қайсилар? Келинг, улар билан сизни таништирамиз! Селдерей- озиш учун мўлжалланган воситалар таркибидан ўрин олган......

Қора чой ҳақида сиз билмаган фактлар

Қора чой ҳақида сиз билмаган фактлар Оғиз бўшлиғини тозалайди Илмий тадқиқот хулосаларига кўра, қора чой таркибидаги полифеноллар оғиз бўшлиғи касалликлари, тошма ва стоматит яраларидан ҳимоя қилади....

СОҒЛИК УЧУН ФОЙДАЛИ КЎКАТЛАР

СОҒЛИК УЧУН ФОЙДАЛИ КЎКАТЛАР Исмалоқ — озуқавий моддаларга бойлиги бўйича ошкўклар ичида биринчи ўринда туради. Таркибида А, В1, В2, В5, В6, В9, С, Е, H, PP, К витаминлари, темир, кальций, магний, натрий, фосфор, аминокислоталар ва эфир мойи мавжуд. Исмалоқ организмни тиқинлардан тозалайди. Ичак ҳамда қон томирлари фаолиятини яхшилайди....

Ялпизнинг шифобахш ҳусусиятлари ҳақида

Ҳаммамизга яхши таниш бўлган ялпизни пазандачиликда, салатлар тайёрлашда ва овқатларга қўшимча маза ҳамда таъм беришда ишлатамиз. Лекин унинг шифобахш ҳусусиятларини кўпчилик ҳам билавермайди. Масалан, ялпизли сақич (жевачка) чайнаганда одамнинг асаби анча тинчланишини биласизми ёки ушбу ўсимлик экстракти терини тиниқлаштириши ҳақидачи? Қуйида...

C витаминига бой мандариннинг фойдали ҳусусиятлари

Мандарин кўпчилик учун энг севимли цитрус мева ҳисобланади. Унинг таркибида жуда кўп миқдорда C витамини (аскорбин кислотаси) мавжуд бўлиб, пектин моддалар, гликозид, минерал тузлар, Д, К, Б1, Б2 витаминлари ва эфир мойларига бойлиги билан ажралиб туради......

Соч тукилишини олдини олиш - усуллари, сочларни саклаб колиш учун тавсиялар

Соч фолликуласи – динамик тузилма булиб, ташки мухит узгаришига жуда сезгир саналади. Соч фолликулининг хар бир сикли тезлиги гормонлар, озика моддалар, токсинлар, биологик фаол молекулалар каби куплаб омилларга боглик. Соч тукилиши купинча уларнинг хаётий сикли бузилиши билан боглик. Бу бузилишлар ташки ёки ирсий омиллар билан боглик....

Коронавирус: Тажрибали шифокордан 5 маслаҳат

Кўп йиллардан бери Хитойдаги касалхоналарнинг бирида фаолият юритиб келадиган ва коронавируснинг нималарга қодир эканлигини ўз кўзлари билан кўрган шифокор Юрий Климов мазкур ҳолатни енгишдаги асосий икки тушунча - ваҳима кўтармаслик ва ўзингизни вирусдан ҳимоялаш учун одатий қоидаларга амал қилиш кераклигини айтди......

Седана

Седана  Абу Али ибн Сино  Седана уткир, организмни тозалувчи йел ва димланишни шимдирувчи сифатида ишлатилади дейди . Хусусан уни тозалаш хусудитати йетарли даражададур . Дамлама таёрлаш учун 0,5 литрли чойнакга 20-25 дона седана солиб устига бир чой кошикда кук чой солинади, устдан кайнок сув куйиб 4-5 дакика давомида чугга куйиб дам...

Сепкилларни кандай йукотиш мумкин - никоблар, кремлар, косметологик муолажалар

Одатда бахор ойларида айрим аёлларимиз сепкил тошиши ва юздаги доглар корая бошлаганидан шикоят килишади. Ёшликда пайдо булган сепкилларга вактида эътибор берилмаса купайиб, ранги туклашиб боради. “Сепкилларни йук килиш учун нима килиш керак”, дейсизми? Яхшиси, сахифамизда берилган маслахатларимизга амал килинг....

Фикр қўшиш